Разминка Спортивной Школы «Дайдо»

Описание разминки и ритуала.

Построение:

  1. Построились.
  2. «Сейдза», (сели на колени)
  3. «Ченден ни рэй» (поклон молча символике школы)
  4. «Мокусо» (закрыли глаза)
  5. «Мокусо ямэ» (открыли глаза)
  6. «Симпай ни рэй» (поклон учителю с произношением «Ос!»)
  7. «Атагани рэй» (приветствие учеников с произношением «Ос!»)
  8. «Татэ» (поднялись)

Разминочный комплекс по кругу:

  1. Руки к голове, по кругу бегом
  2. «Чусоку, какато, сокуто, тайсокуто» (семенящий бег на носках, пятках, ребре стопы, внутреннем ребре стопы)
  3. «Хидза» (подъём колена)
  4. «Аши» (захлёст голени)
  5. «Миги-хидари» (приставной шаг два левым, два правым боком»
  6. «Санари» (спиной вперёд)
  7. «Маятник шомен» (смещение с линии атаки лицом вперёд)
  8. «Маятник санари» (смещение с линии атаки спиной вперёд)
  9. «Ножницы» (бег с забеганием ноги)
  10. «Кайтен ундо миги хидари» (вращение вокруг себя влево-вправо)
  11. «Балет» (бег с высоким подъёмом прямых ног, носки вытянуты)
  12. «Твист» (скручивание таза, носки, пятки вместе)
  13. «Мае киаги» (мах прямой ногой вперёд)
  14. «Учи, сото киаги» (мах прямой ногой изнутри, внутрь)
  15. «Выпады» (длинный щаг вперёд с прокачиванием мышцы)

Разминочный комплекс от сены к стене:

  1. «Гусем лицом вперёд»
  2. «Прыжки вверх»
  3. «Крабом миги-хидари»
  4. «Прыжки два на левой ноге, два на правой, колено вперёд, носок вниз»
  5. «санари, гусем спиной вперёд»
  6. «Лягушка, выпрыгивание вверх с подъёмом коленей, можно с поворотом миги-хидари»

Разминочный комплекс рук:

  1. «Сейдза» (сели на колени)
  2. «Кисти» (вращение на 10 счетов ич, ни, сан, чи, го, рок, сить, хать, кю, дзю)
  3. «Хантай» (смена направления вращения)
  4. «Вместе, кисти рук в неправильный замок» (вращение на 10 счетов)
  5. «Ладони вместе, движение сверху вниз, к себе, снизу вверх, 3 повтора)
  6. «Тыльная сторона кистей вместе, упражнение на запястье, пальцами вниз, вверх)
  7. «Пальцы вместе, давление на выдох, на 10 счетов)
  8. «Нукитэ кентос» (отжимание на пальцах на 10 счетов)
  9. «сжатие-разжатие пальцев на 10 счетов)
  10. «Вращение предплечьем миги, хидари, шомэн, санари»
  11. «Вращение плечом» (шомэн, санари)
  12. «Ножницы» (влево-вправо, вверх-вниз)
  13. «Разминка шеи» (шомэн-санари, миги- хидари, поворот)

Силовая разминка от стены к стене:

  1. «Бег на руках и ногах» (после упражнения «Ногарэ, язумэ» восстановиться, заправиться)
  2. «Мишка косолапый» (уклон влево-вправо)
  3. «Крокодил» (руки широко, ноги широко, руки в локтях согнуть, после упражнения «Ногарэ, язумэ» восстановиться, заправиться))
  4. «Поплавок» (уклон вниз)
  5. «Креветка» (отжаться на ладонях, выпрыгнуть вверх, можно с хлопком, после упражнения «Ногарэ, язумэ» восстановиться, заправиться)
Вверх